Moins d’écran, mieux
Comment arrêter de scroller, et par quoi remplacer les réseaux sociaux
Par Jonathan Bernard ·
On ouvre l’application pour une minute, on relève la tête quarante minutes plus tard, sans se souvenir de rien. Ce n’est pas de la faiblesse : un fil qui ne finit jamais est fait pour ne jamais être refermé.
Supprimer ne suffit pas toujours. Ce qui marche, c’est de changer les réglages, puis de remplir le vide avec quelque chose qui a une fin.
Six méthodes qui marchent
1
Couper les notifications
Chaque notification est une invitation à rouvrir le fil. Gardez celles des personnes, coupez celles des applications.
2
Fixer une limite dans le téléphone
Temps d’écran sur iPhone, Bien-être numérique sur Android : une limite par application, qui s’affiche quand elle est atteinte, suffit souvent à casser l’automatisme.
3
Sortir l’application de l’écran d’accueil
Rangez-la dans un dossier, sur la dernière page. Deux gestes de plus, et le réflexe du pouce ne trouve plus rien.
4
Pas de téléphone au lit
Le défilement du soir est le plus long et le plus nocif pour le sommeil. Un réveil classique et un livre sur la table de nuit règlent la question.
5
Remplacer, pas seulement supprimer
Le geste de prendre son téléphone reviendra. Préparez ce qu’il trouvera : un podcast, un livre numérique, une application qui apprend quelque chose.
6
Choisir ce qui a une fin
La différence entre un fil et une leçon : la leçon se termine. Une vidéo courte, trois questions, et c’est fini. On referme en ayant appris quelque chose.
Garder le geste, changer ce qu’on regarde
La vidéo courte n’est pas le problème : c’est le fil infini qui l’est. Le même format peut servir à apprendre, à condition qu’il s’arrête.
C’est l’idée de Curioléo : l’histoire de France racontée en vidéos de moins d’une minute, une à la fois, suivies de trois questions. Pas de fil infini : une leçon, puis on passe à autre chose.
Ce qu’on gagne
Trente minutes de défilement par jour, c’est plus de cent quatre-vingts heures par an. Remplacées par dix minutes d’histoire et vingt minutes de lecture, elles font une culture générale en un an.
Questions fréquentes
- Comment arrêter de scroller le soir ?
- Laissez le téléphone hors de la chambre, ou au moins hors de portée du lit, et posez un livre sur la table de nuit. Le réveil classique évite la première excuse pour le garder près de soi.
- Par quoi remplacer les réseaux sociaux ?
- Par quelque chose qui a une fin : un livre, un podcast, ou une application qui apprend quelque chose en quelques minutes, comme une leçon d’histoire courte suivie d’un quiz.
- Existe-t-il une application pour arrêter de scroller ?
- Les réglages du téléphone (Temps d’écran, Bien-être numérique) limitent le temps passé. Pour remplacer l’habitude, une application d’apprentissage au format court garde le geste mais change ce qu’on en retire.
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